Cours Forest !!

KantBZH · 02-06-2020 08:24:12

TontonLoncle a écrit:

- des étirements avant et après

J'ai toujours cru que c'était déconseillé avant l'effort. Comme quoi, dans le sport comme ailleurs, les croyances, hein...

Pedro Menezio a écrit:

celle qui rend accro

Je ne sais pas si c'est seulement ça qui rend accro mais c'est sûr que, maintenant, quand je passe plus de deux jours sans bouger (footing ou surf en ce moment), je me sens vite pas bien et mon corps réclame. Et sans changer mon alimentation (que je pense plutôt pas mal en moyenne), j'ai vraiment fondu. Bref, le sport ou plus globalement l'activité physique (n'oublions pas que certains boulots sont déjà très physiques par exemple et donc on cherchera davantage de la relaxation en dehors), c'est bon.

Khry · 02-06-2020 09:29:17

Après la course à pied faut surtout savoir écouter son corps.

Pour débuter je ne suis pas fan des 2-3 sorties par semaine. Je pense qu'il est préférable de se limiter à une par semaine pendant 1 mois ou 2 déjà pour ne pas te dégoutter trop rapidement, et, si tu te sens bien et que tu n'as pas trop mal aux jambes tu peux ajouter une sortie de plus quand tu en as envie. Il ne faut pas que ça devienne une contrainte de devoir sortir parce que tu t'es fixé des objectifs d'entrainement

N'hésite pas à marcher quand tu sens que tu n'es pas bien, ça ne va pas t’empêcher de travailler/progresser et ça va également permettre à ton corps de s'habituer à récupérer et redescendre en fréquence cardiaque après un effort plus soutenu.

Concernant l'équipement comme ce que d'autres ont pu dire avant, tu peux investir dans des chaussures, ça te servira toujours même pour faire d'autres choses.

Concernant la montre c'est compliqué, il y a des montres vraiment sympa pour suivre ta progression, tes zones de fréquences cardiaque pour travailler un domaine spécifique. Mais je pense que dans un premier temps c'est mieux d'y aller au feeling, avec ton téléphone portable ça peut être pas mal.

Après je ne sais pas comment tu vois les choses, mais ça peut être motivant de courir avec quelqu'un. Tu as beaucoup d'associations qui acceptent des nouveaux coureurs pour partager ensemble cette passion autour d'une petite bière à la fin de l'entrainement big_smile .

Concernant les étirements je ne m'étire qu'une bonne heure après avoir couru. Mais c'est personnel, je ne sais pas si c'est la bonne chose ou non.

Bon courage à toi cependant ! C'est dur au début, mais quand tu as enfin passé le cap et pris l'habitude c'est vraiment un super sport smile

Dernière édition de: Khry (02-06-2020 09:29:57)

Frère Tuck · 02-06-2020 11:09:02

Je donne ma petite expérience aussi.
Je me suis mis à courir depuis un an.
J habite le puy de dome donc j y suis allé tranquille sachant que ça faisait 20 ans que j avais pas couru et que tout ce temps je fumais au moins 30 clopes/jours ( j ai arrêté depuis..)
Je suis partie dans l idee d habituer petit à petit mon corps à courir et surtout à modeler mon corps pour avoir une morphologie plus en adéquation avec la course, pas juste maigrir mais suivant les sports pratiqués ce ne sont pas les mêmes muscles qui sont sollicités.
J ai commencé par des distances de 4,5 km et au bout d un an j en suis à 7,5km avec des dénivelés autour de 250m sur 7km ( je descends un peu plus de 250m et je les remonte...) J ai augmenté petit a petit la distance, environ tout les trois mois en courant 2 à 3 fois par semaine. Je cours avec mon téléphone et une appli qui me donne les distances et les temps.
Je ne me mets jamais dans le rouge, j essaie de toujours courir en pouvant parler. Et je cours aujourdhui environ 50 à 55 mn.
Je me donne encore un an pour continuer à habituer mon corps avant de me tourner vers le club local de trail.
Après le relief est particulier et ce n est que de la moyenne montagne, j habite à 800m, mais ya déjà des montées qui forcent le respect.
Mes premières courses étaient vraiment toutes douces sur 4,5km 5km max pour 35 ou 40 mn de courses.
C est ma manière d aborder la chose, en écoutant mon corps et en l habituant doucement à courir. En écoutant ses réactions aux foulées aussi. Au début je posais le talon en premier et depuis ma foulée s est modifié. J ai aussi fait attention à la surface de course. Au début je faisais que du chemin et quand j ai intégré de la route sur mon parcours il m a fallu revenir en arrière pour la distance parcourue car mon dos n a pas apprécié du tout. J ai acheté une paire de chaussure, j y ai mis 80 euros. Un bon compromis pour le début mais je vais clairement augmenter le budget pour la prochaine paire. Mais comme je débutais je voulais juste éviter d avoir trop de vibrations, j ai acheté la première paire au bout de trois mois de courses après avoir flingué celles qui me servait au tennis. Et les chaussures ça change clairement les sensations et les courbatures.
Voilà, pour moi faut s ecouter, se faire plaisir, acquérir des bonnes sensations et la recherche de la performance vient après. Parfois je savoure le fait de courir au milieu de la nature avec un corps en bonne santé et en action et ça suffit à mon bonheur.

bretagne sud · 02-06-2020 15:16:08

Malade de sport, je me suis mis a la course à pied après ma "carrière" footballistique" et mes ligaments croisés refait a neuf smile et bien entendu, impossible pour moi de faire autrement qu'un investissement total. Deux a trois sorties de 1h10 par semaine au début, puis sont arrivés les Trails de 13 km et les semi marathons de 22 km. J'ai totalement kiffé les trails au point de finir régulièrement dans le premier tiers a chaque fin de compet'. Bien entendu j'ai souhaité aller encore plus loin, progréssé, et je me suis mis au fractionné... et patatra un jour douleurs dans le bas des tibias. Au début, bien entendu, pas grave, je continu. Et puis la douleur s'accentue, et diagnostic: Périostite tibiale.
Une vraie saloperie dont je me suis jamais débarassé. Deux ans plus tard, j'arrive timidement a reprendre, et encore les douleurs sont présentes de temps en temps... et pourtant je cours actuellement 40 minutes autour d'un terrain de foot pour avoir une surface souple.
Alors attention les gars au surrégime... qui peut se payer durement.

Clowny · 02-06-2020 15:24:47

Tu t'en sors bien si tu es capable de rédiger un post en bon français en courant cela dit

bretagne sud · 02-06-2020 15:38:04

C'est une blague j'espère Clowny... le "actuellement" signifiait "pour ma reprise"...

Dernière édition de: bretagne sud (02-06-2020 15:39:24)

TontonLoncle · 02-06-2020 16:10:10

@Kant : tu n'as pas tort. J'aurais du préciser "étirements dynamiques" avant le footing. Les étirements passifs ne sont effectivement conseillés qu'après

@Khry: il est admis généralement par les médecins qu'une seule sortie par semaine c'est pas terrible pour le cardio. Après si c'est juste pour trottiner pendant 5 bornes, ce n'est pas la même chose qu'une sortie d'une heure à 12 km/h

@ BS: on peut s'investir totalement mais il faut respecter des paliers. Quand je préparais un marathon, j'avais un programme sur 12 semaines avec à la fin un total hebdomadaire de 100 bornes en 5 sorties. Je n'ai jamais eu en 15 ans ni problème musculaire, ni tendineux,et encore moins cardiaque (mon pouls au repos était descendu à 46) . Mais avec le temps, j'y ai laissé un disque sad . Depuis je me suis amélioré en jardinage:)

karambar · 02-06-2020 18:53:33

Vous minez le moral à mon coté Ben Arfesque ! pleurs pleurs pleurs pleurs :pleurs:

Yoyoceltik Ier · 02-06-2020 21:37:34

Merci pour vos retours d'expériences. C'était intéressant et ça m'a été utile pour faire mon choix final.

J'ai donc opté pour une POLAR M430 qui correspond à peu près à ta Garmin je pense, d'ailleurs elle était au même prix à la base mais la réduction de 30 euros a fait pencher la balance de son côté.

D'ailleurs en parlant de balance, j'ai profité d'un repas chez mes parents ce midi pour allez me peser discrètement.

Résultat, j'ai bien pris 15 kg ces deux dernières années (et ce n'est pas du muscle) alors que mon poids avait quasiment pas évolué depuis mes 18 ans.

Maintenant il y a plus qu'à, j'espère que cette montre va être l'allié "motivation" dont j'avais besoin... Je reviendrai faire un point d'ici de temps en temps !

bretagne sud · 02-06-2020 23:49:04

Serauj, tu crois pas que les 15 kg ça serait pas plutôt le fait d'avoir le popotin assis dans le camion à longueur de journée ? biglol plus les resto ouvriers le midi ? wink allez prend du plaisir à courir et à bientôt sur un Trail smile sur ce bonne nuitée à tout le monde.

ExpatR&N · 03-06-2020 00:51:24

@Sèrauj: Bon, j'y vais de ma prose, liée à mon expérience actuelle. Rapide background : ancien triathlète/duathlète longue distance (3 Ironman + multiples LD en tri, 5 fois le Val d'aran en dua), sans viser le top 20 tongue mais avec des résultats sympas. Diplôme fédéral d'entraîneur de tri. J'ai arrêté pendant 10 ans (quasi) dû au job et à divers facteurs. Depuis 2,5 mois, j'ai repris (l'environnement à N'Djamena est favorable) car j'étais dans la même situation que toi. Bref...

A ce stade, je ne conseille pas l'achat d'une montre connectée ou d'un cardio. Pars plutôt sur de la régularité et surtout, si cela t'es possible, sur la variété. Une bonne activité pour perdre du poids, la natation. Pourquoi : tout simplement car tu vas te muscler, de façon harmonieuse, et donc de fait monter ton niveau d'activité de ton métabolisme ("nourrir" du muscle consomme plus de calories, même au repos), à apport calorique identique. Si en plus tu rééquilibre ton alimentation, notamment en y apportant des protéines "végétales", tu vas rapidement voir du changement. Mais cela vaut pour les 2 premiers mois maxi. Après, ton corps s'adapte à l'effort ("au stress") et donc compense naturellement.
C'est à ce moment qu'il faut varier les activités : la càp, le vélo mais aussi le renforcement musculaire basé sur le poids du corps (donc sans charge) sont de bons compléments.

Pour la càp, en fonction de ton niveau de départ, il faut adapter. Si tu as arrêté l'activité sportive régulière depuis plus d'un an, repars de zéro : tu éviteras les blessures et le dégoût. Quel est le but premier ? retrouver une condition physique (qui entraînera le reste). Au départ, pars sur des séances de 30 minutes, avec un échauffement tranquille à base de marche puis de l'alternance course-marche sur par exemple 30"de course - 1'30" de marche. Cela sur les 2 premières semaines. La 3ème, passe une séance à 35 minutes sur le même rythme, la seconde tu fais 45"course - 1'15" marche. La 4ème, idem. La 5ème semaine, passe une séance à 40' et l'autre à 35'. Pour les 40', après échauffement, passe à 1'course - 1' marche. Pour les 35', maintiens les 45" course-1'15" marche au coeur de ta séance. 6ème semaine : passe une séance à 45' en faisant des blocs de 2' course-1' marche, seconde séance à 40'. 7ème semaine : le pivot. Maintiens une séance à 45' sur le même schéma, la seconde de 40', passe à 3'course - 30"marche. La 8ème semaine : passe une séance à 50' sur le même schéma que celle de 45'. La 2ème séance : 45' avec des blocs de 5' course - 1' marche. Le tout après 10' d'échauffements à base de marche lente - moyenne - rapide.

Si tu peux ajouter une séance, fais 30' avec des blocs de 30"course - 1'30"marche.

Test après 8 semaines : course continue sur 15'-1'marche, et rebelote.

Points importants pour la càp : bonnes chaussures avec fort amorti (essaye les Hoka), étirements en fin de séances, régularité (ne saute pas de séances)
Pour la natation : au départ, privilégie la brasse et le dos crawlé, si tu n'as pas de passé de nageur, fais toi conseiller pour les techniques de base (une brasse tête hors de l'eau n'apportera rien), fais des battements. A savoir, dans l'eau, la récup est plus longue que pour la càp.

Après ces 8-9 semaines, il conviendra de mettre un peu de variation d'allure, afin que "choquer" ton corps et lui éviter de s'adapter au même type d'effort. En càp, tu peux commencer par 8"vite-12"récup sur 20 répétitions en milieu de sortie. Dans l'eau, tu varies les allures lentes -moyennes - vite sur des longueurs de bassin ou des 1/2 longueurs (par ex : 1 lente - 1 moyenne - 1 vite - 1 moyenne - 1 lente - 1 vite etc) .

On fait un point en MP dans 4-6 semaines si tu veux.

Bon courage.

Roudoudou · 03-06-2020 04:02:10

Sèrauj a écrit:

Résultat, j'ai bien pris 15 kg ces deux dernières années (et ce n'est pas du muscle) alors que mon poids avait quasiment pas évolué depuis mes 18 ans.

Le poids est le véritable ennemi du genre humain. Responsable du mal être, inesthétisme, hypertension, problèmes cardiovasculaires, cancer, etc. Pour beaucoup il est l’objet d’une lutte permanente mais nécessaire. Tu as donc mille fois raison de réagir. Deux directions: la nourriture et l’activité physique. Tu vas y arriver. Une petite question importante : tu as quel âge ?

Yoyoceltik Ier · 06-06-2020 17:48:05

Salut Roudoudou, je viens d'avoir 29 ans.

En effet tu as tout résumé, je fais de plus en plus attention à mon alimentation (réussir à s'arrêter plutôt que d'en reprendre par gourmandise, ou pour combler des émotions négatives).

J'ai déjà perdu plus de 3 kg en moins d'une semaine grâce à ça.

J'ai eu le temps de courir que deux fois pour le moment, mais au final je dépasse chaque jour mon objectif d'activité, c'est le principal.

@Expat : conseils pointus, mais justement pour le plaisir je me contente de courir la plus grande distance possible déjà sans me préoccuper d'autres choses, ça me va très bien. Je pense que je m'inscrirait à des petites courses l'année prochaine si je ne reprends pas le foot.

@BS : Non c'est pas ça, même si être assis lorsque tu commences à avoir du bide c'est un enfer^^ Heureusement je bosse en messagerie et express, ça n'a rien à voir. On fait beaucoup de manutention avec une trentaine de clients par jours en moyenne. Je coupe à l'agence le midi et en effet j'avais tendance à prendre des sandwich/frites + fondant au chocolat réconfortant.
J'ai changer cette semaine, je prends le temps d'aller à la Mie Mobile qui a ré-ouvert, un resto un peu anar ou tu manges comme chez tes grands parents (courgette, haricots blancs, sardines grillées, riz... etc), très sain.

ExpatR&N · 07-06-2020 08:53:56

Le rééquilibrage de l'alimentation est important en effet. Bon courage pour ta démarche, attention aux blessures et si tu souhaite plus tard des conseils, n'hésite pas en MP.

Frère Tuck · 17-10-2020 21:44:56

Est ce que vous avez un avis sur les adidas adizero boston 8? La mizuno wave mujin6 ?
Ou un conseil à donner? Je cours sur route et chemin tracé avec des Asics gel sonoma mais pas confort, trop raide et pas assez large pour mes pieds plats. C etait bon pour débuter mais j aimerais trouver plus de confort pour courir plus d une heure.

Dernière édition de: Frère Tuck (17-10-2020 21:48:12)

xxRck91xx · 18-10-2020 17:37:17

Perso je cours avec des Adidas Solar Glide ST 19 Wide.

El Picolinho · 18-10-2020 17:48:21

Moi, je cours pieds nus.

Recordman du quartier : 9 secondes 27 de la cave à mon appartement du 4e étage

Dans ta race Usain. cool

Khry · 19-10-2020 09:25:52

Après ça va dépendre de ton allure et de la façon dont tu cours . Certaines chaussures peuvent convenir à certains et pas à d’autres .

L’idéal c’est d’aller dans un magasin spécialisé ou le vendeur va pouvoir regarder la façon dont tu positionnes ton pied et ta foulée sur quelques mètres .

ExpatR&N · 19-10-2020 09:45:04

Va voir sur le site de Hoka. Ils ont des modèles pour tous les usages et des amortis très bons.
Et certains de leurs modèles sont dispos en 2 largeurs.

Frère Tuck · 26-10-2020 15:16:42

Merci pour vos réponses.

ExpatR&N · 26-10-2020 17:38:15

https://www.hokaoneone.eu/fr/fr/

A toutes fins utiles. Bonnes courses !!

Frère Tuck · 01-12-2020 23:39:19

Du coup j ai opté pour Altra.
Altra escalante racer.
J'ai fait trois sorties et c est waouh.
Elles sont tellement légères que la deuxième je me suis cramé et j ai pas pu finir.
C est fou comme les sensations sont différentes, et ce bonheur de poser les orteils et de dérouler. Le pied c est une machine fantastique quand on y pense

xxRck91xx · 01-02-2021 20:28:56

Merci à Stade 2 de nous faire découvrir des personnes inspirante et touchante comme Yves Auberson.

J’en ai pleuré

https://youtu.be/nmT0SJ11IqY

J’ai pris mes basket et j’ai marché

Courage à lui dans cet épreuve

Énorme claque, énorme leçon d’humilité

Dernière édition de: xxRck91xx (01-02-2021 20:32:44)

Severino, je t'ai aimé · 02-02-2021 09:45:25

merci beaucoup pour le partage !!

xxRck91xx · 07-12-2021 20:12:25

Des nouvelles de Yves Auberson
Je suis très heureux de savoir qu’il va beaucoup mieux, en effet suite à une lourde opération au cerveau Yves a pu stopper son lourd traitement médicamenteux qui impliquait de nombreux effets secondaires.

La vidéo ci-dessous
https://youtu.be/o9JgZ1tiHVk

C’est magnifique

Stade Rennais Online - Le forum

A la une

Dernières brèves

#51 02-06-2020 08:24:12

Re: Cours Forest !!

#52 02-06-2020 09:29:17

Re: Cours Forest !!

#53 02-06-2020 11:09:02

Re: Cours Forest !!

#54 02-06-2020 15:16:08

Re: Cours Forest !!

#55 02-06-2020 15:24:47

Re: Cours Forest !!

#56 02-06-2020 15:38:04

Re: Cours Forest !!

#57 02-06-2020 16:10:10

Re: Cours Forest !!

#58 02-06-2020 18:53:33

Re: Cours Forest !!

#59 02-06-2020 21:37:34

Re: Cours Forest !!

#60 02-06-2020 23:49:04

Re: Cours Forest !!

#61 03-06-2020 00:51:24

Re: Cours Forest !!

#62 03-06-2020 04:02:10

Re: Cours Forest !!

#63 06-06-2020 17:48:05

Re: Cours Forest !!

#64 07-06-2020 08:53:56

Re: Cours Forest !!

#65 17-10-2020 21:44:56

Re: Cours Forest !!

#66 18-10-2020 17:37:17

Re: Cours Forest !!

#67 18-10-2020 17:48:21

Re: Cours Forest !!

#68 19-10-2020 09:25:52

Re: Cours Forest !!

#69 19-10-2020 09:45:04

Re: Cours Forest !!

#70 26-10-2020 15:16:42

Re: Cours Forest !!

#71 26-10-2020 17:38:15

Re: Cours Forest !!

#72 01-12-2020 23:39:19

Re: Cours Forest !!

#73 01-02-2021 20:28:56

Re: Cours Forest !!

#74 02-02-2021 09:45:25

Re: Cours Forest !!

#75 07-12-2021 20:12:25

Re: Cours Forest !!

Pied de page