Cours Forest !!

Puchkin · 01-03-2010 23:03:59

Pour le genou j'ai ca aussi depuis, de facon chronique depuis plusieurs annees et mon premier semi-marathon de Reading, 2007 je crois...

D'abord une sensation d'inconfort au niveau de la hanche puis Une douleur lancinante qui se declare peu a peu sur le cote du genou et tu te retrouves a boiter et a devoir arreter de courir, avec une impression que les deux moities de ta jambe vont se separer au niveau du genou. Ca fait mal pendant 2 jours et puis plus rien, tu crois que c'est passe, tu retournes a l'entrainement la semaine suivante et ca recommence...

C'est super lourd, et l'entrainement sur bitume avec beaucoup de montees et de descentes (c'est l'idee de mon coach ici) ca les renique immanquablement.

Tu parles d'un syndrome rotulien pierrot, moi j'ai entendu parler d'un probleme au niveau de l'ilio-psoas. A discuter avec un medecin du sport si vos cas sont egalement dos-hanche-genou comme pour moi, apparemment il y a des facons de tout remettre en etat avec de la kine et du repos...

Et sinon les New Balance plutot 1000 fois qu'une. C'est 600 divisions au dessus de tout le reste pour la course a pied et a prix comparables

pierrot21 · 01-03-2010 23:21:22

Puschkin :
dos-hanche-genou , c'est bizarre ton truc , il t'a pas parlé d'un problème de nerf ?
Rien de tel chez moi, seul le genou était touché.

yiougs:
Tes Nike Skylon feront l'affaire je pense. sinon je pense que la Penfeld c'est pas mal déjà pour le cadre , mais surtout pour le terrain très souple et varié, tu peux te faire des fractionnés du tonnerre avec les montées qu'il y a. Au moulin blanc c'est du bitume non ?

Puchkin · 01-03-2010 23:31:11

A priori, et si cela se confirme (je dois encore, justement, voir un mec specialiste pour confirmer), ca ressemble enormement a un probleme au niveau de l'iliopsoas, un muscle qui trouve sa base dans les lombaires, passe du cote des hanches et vient s'inserer a l'avant du femur

Si tu lis l'anglais, la dernière partie de cette page web explique pas mal la blessure et ca ressemble a tous les niveaux a ce que j'ai (avec un dos de travers depuis des annees deja en sus) . Et etant donne que j'ai mois toutes les chances de mon cote pour me blesser (reprise d'entrainement a 90 kilos contre 80 il y a 3 ans [et 73 il y a 10 ans], course sur bitume, entrainement en club avec des gars de bon niveau immediatement, hygiene de vie pas geniale et manque d'exercice complet avant la reprise) ca se tiendrait.

Enfin a priori ce n'est pas la meme chose de ton cote. Pour le syndrome rotulien, tu connais un remede ou une facon de te debarasser de la douleur? Je n'ai pas vu grand chose a part 6 mois sans poser le pied par terre mais ca fait chier quoi smile

Mélou22 · 01-03-2010 23:35:01

Moi perso, je vais aller chez le médecin car j'ai souvent mal.

Yiougs · 01-03-2010 23:40:33

pierrot21 a écrit:

Puschkin :
dos-hanche-genou , c'est bizarre ton truc , il t'a pas parlé d'un problème de nerf ?
Rien de tel chez moi, seul le genou était touché.
yiougs:
Tes Nike Skylon feront l'affaire je pense. sinon je pense que la Penfeld c'est pas mal déjà pour le cadre , mais surtout pour le terrain très souple et varié, tu peux te faire des fractionnés du tonnerre avec les montées qu'il y a. Au moulin blanc c'est du bitume non ?

J'irai faire un tour à la penfeld alors quand la douleur sera partie, bientôt je l'espère.
Moulin Blanc c'est bitume oui, le cadre est top aussi.
Tu pars d'Océanopolis et tu vas jusqu'au bout de la plage du Moulin blanc. Aller - retour ça fait 5 bornes a peu près. C'est sympathique wink

pierrot21 · 02-03-2010 00:13:05

Puschkin:
Pour la rotule éviter de la soliciter c'est tout, comme je fais aussi de la natation, ben je nage un peu plus et je m'en porte pas plus mal. Enfin de toute façon dans quasi tous les cas de traumatologie du sportif, le 1er remede c'est le repos et c'est sûr c'est chiant exclaim

Yiougs:
Bonnes chaussures, meilleur terrain, tu m'en diras des nouvelles.
Et si tu as mal fait des massages avec un Gel Anti infammatoire type Voltarene ou Ketum en attendant de reprendre

PS: N'oublie pas de bosser tes cours, la M1 ça déconne pas !!! Courage !!!

Dernière édition de: pierrot21 (02-03-2010 00:13:51)

Yiougs · 02-03-2010 00:21:25

Le médecine m'a filer des anti - inflammatoires a prendre en cachet, ça se passe un peu mieux. Je vais attendre un peu !

Oui Médecine... Pas évident mais super intéressant ! Bref on verra en Mai wink

maxime35 · 24-08-2011 22:00:53

PS : ce sujet est consacre a la "course a pied" et non a un quelconque film de cinema ...

Clecle-Rennais · 24-08-2011 22:20:58

Second degré maxime, second degré big_smile

maxime35 · 26-08-2011 21:27:15

... oh c'Etait juste montre le "ridicule" du titre. Car, je suis sur que si c'etait quelque chose du genre : "Course a pied" il y aurait peut-etre plus de monde a s'interesser a ce sujet ici et aussi plus de monde a poster ...

Pippoinz · 29-09-2014 21:30:49

Je ne suis pas vraiment fier de ce déterrage de topic, mais je viens d'effectuer mes premières foulées avec des chaussures minimalistes, et c'est top ! smile

Pour les personnes ne connaissant pas ce type de chaussures (comme moi il y a trois semaines en fait), elles se distinguent par l'absence totale d'amorti, incitant ainsi le coureur à (ré)adopter la foulée naturelle de l'être humain, à savoir une attaque du pied au sol non pas avec le talon, mais plus avec l'avant/milieu du pied. Les chaussures minimalistes permettraient ainsi de réduire le risque de blessures de par une meilleure posture du corps, d'améliorer les performances grâce à l'énergie économisée lors de foulées aériennes (et non sur les talons donc) et surtout, surtout, d'avoir la sensation de courir pieds nus, avec les sentiments de bonheur et de liberté qui lui sont liés big_smile .

Voici l'article sur lequel j'ai tout pompé... et les chaussures minimalistes qui sont peut-être les plus répandues, les Vibram FiveFingers.

J'aimerais dans l'idéal avoir des retours de personnes ayant déjà couru avec de telles chaussures, connaitre leur avis sur une utilisation à moyen/long terme et savoir si la pratique rejoint la théorie, ou bien si elles sont repassées à des chaussures de running classiques parce que courir sur des cailloux avec un amorti ça fait quand même vachement moins mal mrgreen .

Sinon, à défaut d'adeptes du barefoot running, pourquoi pas recommencer à alimenter ce topic des différentes expériences de chacun dans le domaine merveilleux de la course à pied smile .

xxRck91xx · 29-09-2014 21:43:02

Merci pour se déterrage de topic je me permet de reposter mon message ici :
Je vous invite à voir ou a revoir le magnifique reportage sur l'OVNI Kilian Jornet.
https://www.youtube.com/watch?v=sniZs_D_RFQ

Le plus grand athlète de tout les temps selon moi et je pèse mes mots, l'effort produit et inimaginable.
J'ai moi même fait quelque 3000 mètre en marchant du haut de mes 18 ans et je peux vous dire qu'on en bave.
Je rêverai d'être aussi fou que lui.

La catalan ne veut pas s'arrêter là et il va tenter l'impensable, le record d'ascension de l'Everest sans oxygène yikes
Au de là d'être un grand coureur et skieur alpin il rentre dans la légende de l'alpinisme. cool

J'espère que son rêve ne va pas s'arrêter comme le regretté Jean-Christophe Lafaille, quel légende lui aussi. cry

C'es gars là méritent le respect top

Je ne savais pas trop ou mettre ça désolé. wink

Nils · 29-09-2014 23:23:48

Tiens, sympa ce déterrage de sujet, je n'y avais jamais prêté attention jusqu'à présent.

Cela fait à peu près un an et demi que je me suis mis à bien courir (trois fois par semaine, voire quatre en ce moment, préparant plusieurs courses). En courant régulièrement et en alternant les séances (fractionné, etc.), on progresse assez vite en course à pied. J'ai gagné plus de 10 min en six mois sur semi-marathon, et j'ai ainsi couru le dernier semi de Paris en moins d'1h25min. J'espère d'ailleurs améliorer ce temps ce mois-ci, avec deux courses qui arrivent : le semi de Rennes dans moins de deux semaines, et le semi du bois de Vincennes fin octobre. En juin, j'ai également couru le 10 km L'Equipe en 38 min. Et je suis inscrit pour mon premier marathon, celui de Paris en avril prochain. Là, je viens tout juste de débuter ma saison de course à pied par le Paris - Versailles.

D'autres personnes à courir le semi de Rennes mi-octobre ?

Yoyoceltik Ier · 01-06-2020 10:24:31

Salut,

Besoin de conseils et d'encouragements

Alors voilà, pendant longtemps j'ai eu la chance de ne pas avoir besoin de faire beaucoup d'efforts pour maintenir une forme physique convenable (en fait je pratiquais le football en club avec plaisir donc rien de contraignant et je mangeais ce que je voulais).

Mais les années passant, quelques blessures (Entorses, Pubalgie..) ont sérieusement ralenti mon rythme, et s'en m'en être rendu compte, me voici avec de magnifiques poignées d'amour et il est grand temps de rejoindre la grande famille des coureur.se.s dont je me moquais bien jusqu'ici (Oui, j'avoue tout.)

J'ai essayé une bête salle de sport, mais malgré la gentillesse du moniteur, les pompes c'est une torture pour moi^^

Donc c'est décidé, je vais me lancer sérieusement dans la course à pied et pour ne pas arrêter au bout d'une semaine, je vais miser sur le côté ludique et performance qu'apporte apparemment les bracelets/montres connecté.es.

C'est là que j'ai besoin de vos avis pour savoir quel objet choisir et ainsi éviter d'investir dans un truc que je n'utiliserais finalement peu ou pas du tout.

Pedro Menezio · 01-06-2020 10:51:24

la natation et le vélo sont parfaits pour ce que tu as et tu peux pratiquer beaucoup sans risquer de niquer les genoux les chevilles ou le dos
sans parler des sensations qui sont géantes
enfin c'est mon avis, et je le partage

mahef · 01-06-2020 11:04:13

Je cours régulièrement, il faut se méfier des fameuses montres connectées. C’est intéressant dans un esprit de perf ou de compétition mais c’est agréable de courir aussi avec une simple montre et écouter son propre corps. La clé pour la course à pied et c’est dur au début, c’est de courir lentement, être capable de parler presque normalement. On a souvent tendance à vouloir aller plus vite. Cela permet de vite progresser et de pouvoir courir 45 minutes à 1h sans effort. Ensuite, pour rendre le truc plus ludique, au delà d’augmenter la vitesse, il y aura moyen de faire du fractionné. Mais profites du soleil actuel pour courir, c’est super agréable.

J'iraiCracherSurLacombe · 01-06-2020 14:40:20

Oh comme c'est mignon de s'inquiéter de ses bourrelets naissants ! biglol Non, j'déconne, on y vient tous wink

Perso, pas de montre connectée, juste mon Smartphone fixé à mon bras, une appli de course et de la musique pendant le trajet. Ça fait un peu coureur du dimanche, mais je m'en fous, j'ai jamais eu la constitution pour faire de la haute perf' et de la compèt'.
Il faut savoir aussi que, outre les efforts physiques, ça demande pas mal de discipline et d'efforts mentaux pour continuer à aller courir régulièrement. Mon conseil : démarre une semaine où tu bosses et réserve toi un ou 2 créneaux (2 c'est mieux) pour aller courir. Si tu commences lors d'une semaine de congés parce que "tu as plus le temps", c'est typiquement le cas de figure où tu risques de laisser tomber dès que tu vas avoir une période de rush. Le but est que ça devienne une routine rapidement, après tu pourras adapter.
Comme le dit Mahef, trouve ton rythme d'abord, vise la durée plutôt que la vitesse. Idéalement, pour voir des progrès relativement rapidement, il faut compter a minima 2 efforts sudatoires de 30 minutes minimum par semaine.
J'ai un programme de 1000 km à l'année (470 effectués en 2020, j'ai un peu d'avance) : à toi de faire aussi bien !

Pedro Menezio a écrit:

la natation et le vélo sont parfaits pour ce que tu as et tu peux pratiquer beaucoup sans risquer de niquer les genoux les chevilles ou le dos

Les genoux, depuis que j'ai appris à faire des échauffements et étirements proprement, j'ai pas eu le moindre problème. RAS au niveau du dos aussi. Par contre, pour les chevilles, comme je cours volontiers en forêt, ça m'arrive de faire un faux pas et de me fouler la cheville (une fois par an à peu près).

Dernière édition de: J'iraiCracherSurLacombe (01-06-2020 14:41:21)

KantBZH · 01-06-2020 16:37:22

En quelques mois (après une longue période plus compliqué au niveau d'un genou), je suis passé de 4 ou 5km au mieux toutes les deux semaines à 15-20km par semaine et ça fait vraiment du bien physiquement ET moralement.

Et donc voilà en vrac ce que je pourrais dire :

- Investis dans une vraie bonne paire de chaussure. C'est presque le seul truc spécifique dont tu as besoin. N'hésite pas à aller voir un magasin spécialisé (c'est notamment grâce à une chaussure plus adaptée que j'ai réussi à "bien" recourir) et à regarder du côté de celles offrants une course plus naturelle. Attention, je pense qu'il n'y a pas de règle absolue puisque nous avons tous des morphologies différentes. A noter aussi qu'il ne me semble pas nécessaire de changer tous les ans même si tu cours régulièrement... Cela permet de lisser le prix sur deux ans (au-delà, je ne sais pas trop) et fais moins mal au portefeuille.

- En fringues, pas besoin de grand chose, tu adapteras petit à petit et fonction des saisons. En hiver, si tu n'as pas de vêtements chauds adaptés, tu n'iras jamais courir. Mais en ce moment : un short un peu léger, un tshirt quelconque et c'est parti. A la limite, une bonne paire de chaussettes peut faire du bien si tu as tendance à avoir des ampoules (mais là aussi, pas de règle absolue).

- Tous les autres accessoires seront superflus (même si beaucoup sont très tentants).

- Concernant une "montre sportive", j'y suis passé. A savoir : si tu as déjà un smartphone, il fait tout ce que peut faire une montre (hormis gadget du genre fréquence cardiaque). il existe plein d'applis gratuites pour courir. Donc, tu achètes juste une pochette adaptée et hop. Si tu veux courir en musique, des écouteurs classiques seront problématiques car bougent, font du bruit, se cassent la gueule, etc. A voir si tu veux ou non de la musique. Malgré ça, je suis passé à la montre pour une seule raison : je ne supportais pas le bracelet serré autour du bras pendant l'effort. Et donc, les montres : il y en a plein. Aussi, je te conseille pour démarre une "montre connectée" davantage multisport et qui t'accompagnera aussi dans la journée pour te challenger un peu. Il y a par exemple souvent des promos sur le Garmin Vivoactive 3. Mais soyons clairs : c'est un gadget et au bout de deux semaines, ça ne t'amuseras pas plus que ça. Le seul petit truc est que du coup, vu que tu as un suivi de l'activité, tu peux être tenté de réussir à en faire une par jour (footing, vélo, natation, yoga, etc etc) et ça peut t'aider à ne pas lâcher.

- Pour moi, l'important est la durée de la course plutôt que la vitesse à laquelle je vais. L'idéal est de réussir à atteindre toujours le moment ou l'effort t'amènes à avoir une bonne décharge de je ne sais plus quelle hormone. C'est dans ces conditions que tu kiffes quand tu arrêtes et garde donc la motivation pour recommencer quelques jours après. On dit que c'est aux alentours de 30 à 45 min suivant les gens que ça arrive mais à vérifier. Et, petit à petit, en fonction de comment tu te sentiras, tu iras peut-être plus vite. Mais ce n'est pas le but. d'ailleurs, parfois, tu courras moins bien et ce sera normal... On n'est pas toujours en forme. En ce moment, par exemple, avec la chaleur, j'en chie.

- N'hésite pas à marcher avant et après le footing.

- Trouve toi rapidement des boucles, chemins et autres autour de chez toi. Cela te permettra de varier et moins te lasser, d'adapter la longueur, etc. Essaie de trouver de la nature aussi ; ça change tout.

- Essaie directement de le faire deux fois par semaine avec deux jours de repos mini entre chaque session

- Renseigne-toi sur les bons étirements (j'en sais foutrement rien à ce niveau et on lit tout et son contraire à ce sujet). Il y en a un, je sais que si je ne le fais pas, j'ai vite des douleurs.

- Parles-en à quelqu'un autour de toi qui saura te rappeler à tes objectifs quand tu commenceras à avoir la flemme (ou carrément quelqu'un pour courir avec toi ; dans ce cas, il y en a toujours un des deux qui motive un peu l'autre. Mais on peut préférer courir vraiment solo pour se vider la tête).

J'avais pensé à plein d'autres trucs mais j'ai oublié...

ATTENTION : tout ce que je dis là, c'est uniquement du ressenti perso ! Je n'y connais rien !

Si tu veux vraiment une montre, ce type fais pas mal de tests : https://www.montre-cardio-gps.fr/

Roudoudou · 01-06-2020 17:16:46

N

Sèrauj a écrit:

Besoin de conseils et d'encouragements

Quelle bonne idée !

Conseil de quelqu’un qui a énormément couru (et qui marche aujourd’hui 10km mini). Il faut que tu penses à autre chose pendant que tu cours et tu n’en reviendras pas de voir à quel point le temps te paraîtra court. C’est très facile d’y arriver.

Autrement : 3 fois 45 minutes minimum par semaine pour ne pas abîmer ton cœur. Surtout pas une seule grosse distance le week-end !

Tu verras: on ne peut rapidement plus s’en passer.

Clowny · 01-06-2020 17:40:39

Ah c'est marrant moi ce que j'aime bien justement pendant que je cours, c'est le fait de penser à rien sinon un peu à l'effort, aux paysages environnants et à la musique que j'écoute (pour moi portable soit bracelet soit même parfois à la main).

Les conseils de Kant sinon sont bons, le plus important c'est vraiment les chaussures.

karambar · 01-06-2020 21:39:07

KantBZH a écrit:

- Pour moi, l'important est la durée de la course plutôt que la vitesse à laquelle je vais. L'idéal est de réussir à atteindre toujours le moment ou l'effort t'amènes à avoir une bonne décharge de je ne sais plus quelle hormone. C'est dans ces conditions que tu kiffes quand tu arrêtes et garde donc la motivation pour recommencer quelques jours après. On dit que c'est aux alentours de 30 à 45 min suivant les gens que ça arrive mais à vérifier. Et, petit à petit, en fonction de comment tu te sentiras, tu iras peut-être plus vite. Mais ce n'est pas le but. d'ailleurs, parfois, tu courras moins bien et ce sera normal... On n'est pas toujours en forme. En ce moment, par exemple, avec la chaleur, j'en chie.

Le second souffle http://patilaine.p.a.pic.centerblog.net/o/713ce4fd.jpg coin langue2

Pour les étirements si tu as déjà fait des entrainements de foot tu dois connaitre les basiques , et commei tu a fait une pubalgie fait surtout les adducteurs mais si c'est une pubalgie récurrente évite la course à pied dès le départ et commence par vélo et natation !

J'iraiCracherSurLacombe · 01-06-2020 21:45:24

KantBZH a écrit:

L'idéal est de réussir à atteindre toujours le moment ou l'effort t'amènes à avoir une bonne décharge de je ne sais plus quelle hormone.

L'endorphine

Pedro Menezio · 01-06-2020 21:59:17

celle qui rend accro

Breizhboy35 · 01-06-2020 22:44:23

Salut à tous, je profite du déterrage de Topic pour mettre ce petit lien:

https://www.leetchi.com/fr/c/lQo4K075

On va courir 90km avec un copain pour le plaisir et du coup on a mis en parallèle de ça une cagnotte pour l’asso « Rêves de Clowns »

Si l’envie vous prends, n’hésitez pas.

Merci pour eux smile

Dernière édition de: Breizhboy35 (01-06-2020 23:38:12)

TontonLoncle · 02-06-2020 07:48:48

voilà ce qu'il convient de faire et de ne pas faire selon mon humble avis.

Comme toute activité physique, il faut démarrer doucement. Des petites distances, tranquille, 3 fois par semaine (par ex démarrer par 3 à 5 km, à 130 pulsations/mn). T'auras l'impression de trottiner plus que courir, mais tu verras que tu pourras allonger la distance très rapidement, ainsi que ta vitesse. C'est incroyable comment on progresse vite.
L'essentiel:
- un electro d'efforts pour déceler une éventuelle anomalie qui serait contradictoire avec la course à pied
- des bonnes chaussures (pas des simples baskets) qui amortissent bien
- un terrain non agressif (pas de macadam ou le moins possible)
- des étirements avant et après
- une hydratation adaptée (certains transpirent plus que d'autres), surtout après (pas seulement juste après)
- une alimentation adaptée (des sucres lents pour éviter tout risque d'hypo, mais ça c'est pour les entrainements longs)
Surveiller ses pulsations c'est très important. Il faut tout le temps rester en sous régime (cà dépend aussi de ton âge). Après quand on fait du fractionné, pour acquérir de l'endurance, évidemment on monte dans les tours.

J'ai pratiqué la course à pied pendant 15 ans. J'ai commencé à y prendre vraiment du plaisir très vite, au point que c'en est devenu une drogue. Courir me vidait la tête du boulot. J'ai commencé comme ça, parce que j'avais eu une blessure incompatible avec le foot, et à la fin je faisais des marathons. Et puis, mon corps a dit stop: hernie discale.

A l époque y'avait un magazine qui s'appelait "jogging international". Je sais pas si ça existe encore. Y'avait plein de bons conseils( plans d'entrainement pour tous niveaux, alimentation, chaussures etc...).

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